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又窄又稳定的自由泳腿,才是坠吼哒!
发布时间:2020-01-17 14:26:11    浏览量:1000
游泳这东西最伤人的就是,以为自己像鱼一样游,其实录了像一看。
现实还真残酷。
绝望吗?发自内心的.....


不说像鱼儿一般的高效摆水,至少不会让人看了惊呆住。(声势浩大,只见水花,不见动)
话说回来,在自由泳中,我们需要的是又窄又稳定的自由泳腿!

窄而稳的自由泳腿
大腿带动小腿打水,这话恐怕是听得最多的一句话。这是基础
你可以看这篇文章来搞定这个问题先:以最优雅的样子,去改正你烂爆的自由泳腿吧
当你找到了你的发力点之后,有些同学进了另一种状态,就是打的超级大
跟把剪刀似的看下面,联想一下自己的腿是什么样子?


这种踢腿方式是不行的,使得腿倾向于垂下并悬挂在那,比你上半身还宽,无形中,就给自己增加了阻力。
这个道理,我们以前在蛙泳中讲过,点这复习(蛙泳窄蹬腿)这次在自由泳中,我们再讲一次。
而且,自由泳如果打得太大,还有个额外的副作用对于蛙泳来说,蹬的宽一点,蹬腿路线不会有特别大的变化打腿的路线就长了,长了,既打不快,又浪费体力。
而我们今天的主角 —— 窄而稳的自由泳腿,就能很好的避免出现这样的问题。
比如说,游泳的时候,会产生一个具有推动力的余波,也就是划开水,产生向前的动力。


窄踢腿,就能巧妙的不打扰这股向前的推力,完美的减少阻力。
稳定呢,其实这个需要自我感觉。
比如说有节奏的打水,控制好自己的频率,协调好身体各方位,不破坏优雅的流线型。
不仅如此,一个狭窄的,连贯的自由泳踢腿还有助于稳定身体位置,以及增加推进力。
好啦,说了这么多,不如在水中练练?

练习方法
在说练习方法之前,我们首先要保证你没有屈膝打腿,不然这个窄打腿练习就会让你的打腿发力点更加有问题了。
其实呢,我们最主要的目的是需要窄。
窄了之后,再去谈论稳定性。
所以,要是自己控制不住幅度的话,就需要借助外部力量来束缚自己任性的双腿。
今天的练习就需要用到绑带和8字板。
首先,可以试着绑在在膝盖以上的大腿部位。
然后开始你的自由泳打腿练习。


如果你觉得这种程度还不足够束缚你的话,再可以绑高一点,像这样。


你也可以试着夹着8字板进行训练。


如果两种工具你都有,建议你两个都用上。
不用担心8字板不小心脱落,更能专注的进行打腿练习。8字板还有一个好处,就是可以抬高下半身,让你不用担心身体的平衡,慢慢思考该怎么打。



又窄又稳的自由泳腿,练起来吧?
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