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做好这4个“一点点”,让你的自由泳更游刃有余!
发布时间:2020-01-18 14:37:55    浏览量:1000


手指略微分开一点点
看了很多教材,都清楚写着“手指并拢”。"手指并拢"很好理解,并拢了才能划水,否则就漏水。但是"手指分开"这就需要费一些琢磨了,具体的物理原理是依靠水的张力,略微分开一点,不但不漏水,还让自己的手掌划水能力明显增加,手上的阻力感是很明显的(就像传说中的鸭掌)。当然,分开的具体距离根据每个人的手形来决定,大约分开0.3-0.5厘米左右不等。
手臂再往前伸一点点
在自由泳中,手臂入水后的前伸是划水效率的保证。要有意识的让手臂伸到前方很远很远,像是要追一个即将逃走的宝贝,这样的前伸可以使得一侧腰部拉伸,对呼吸的放松帮助很大,另外也增加了水上漂浮的时间,对体力是很好的缓冲;有效的前伸也帮助了转身动作,不需要另外发力来帮助转体了。当然,前伸最重要的效果还是使划水距离延伸到最长。注意手臂前伸时脑袋的下巴不要伸,无论水下还是换气,下巴应始终在低位。


手再往后推一点点
手在划水推水完成后才能出水。如果推水不彻底,手到了腰部臀部就提起来,这样的划水几乎只有一半的功效。出水前,手贴在大腿外侧,有点像军营“立正”手的位置。出水后,通过手肘的抬高送臂,让手指以最短的距离完成水上移动,再次入水。
两腿再懒一点点
开始练习时,花了大量的精力在踢水练习上,这是正确的,也是必要的,但学会正确的自由泳腿后在长距离自由泳中,踢得不得力就造成身体紧张,体力消耗过大,呼吸困难。长距离游泳得让两腿懒懒的拖在后面,像钟摆一样摆动两下。
当然,再懒也得并拢伸直,让阻力达到最小,再懒也要稍微动两下,一点不动的话腿就会下沉。在全力拼抢时,"踢水"是加速的马达,可是在长距离游泳时,要省力气就得省掉踢水,把力气腾出来让两只上臂更多更有力的工作。
总之,游泳也要"打算盘",精打细算后,才能产生高效率。最最重要的还有:放松,放松,放松! 紧张是游泳的敌人!
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